Strona główna » Zdrowie » 4 sprawdzone porady, jak uniknąć przeziębienia i grypy

4 sprawdzone porady, jak uniknąć przeziębienia i grypy

4 sprawdzone porady, jak uniknąć przeziębienia i grypy

1. WZMACNIAJ ODPORNOŚĆ

Nie tylko witaminami. Czosnek czy witamina C to skuteczni sprzymierzeńcy w podnoszeniu odporności, ale warto pamiętać także o hartowaniu organizmu. Zapewniając sobie regularny wysiłek fizyczny dotleniasz organizm i pomagasz mu zwalczać drobnoustroje. Nikt nie każe Ci zimą urządzać maratonów na mrozie (choć jest wielu zwolenników takiego sportu). Masz do dyspozycji jeszcze siłownie i sprzęt stacjonarny. Liczy się każda aktywność ruchowa, nawet spacer!

2. USPOKÓJ SIĘ

Nie każdy zdaje sobie sprawę, jak bardzo negatywnie stres potrafi wpływać na organizm. Jeśli często się denerwujesz, Twoja odporność regularnie się obniża. Nie bez powodu mówi się, że „w zdrowym ciele zdrowy duch!”. Jeśli czujesz, że coś Cię bierze, zadbaj o wyciszenie, zrób sobie gorącą kąpiel i zrelaksuj się. Wypoczęty organizm lepiej się regeneruje i wytwarza więcej przeciwciał, które odpowiadają za pokonywanie drobnoustrojów. Staraj się też wysypiać – sen powinien trwać minimum 7 godzin!

3. ZADBAJ O PRAWIDŁOWĄ DIETĘ

Prawidłowa w tym przypadku znaczy – zróżnicowana. Na odporność korzystnie wpłyną witaminy zawarte w warzywach i owocach. Ich solidna porcja powinna znaleźć się na Twoim talerzu każdego dnia. W zapobieganiu przeziębieniom doskonale spisują się gęste, rozgrzewające zupy. Postaraj się, by Twoja dieta była zbilansowana i bogata w składniki odżywcze. Unikaj natomiast wszelkich zapychaczy – tłustych fast-foodów które jedynie zaśmiecają i obciążają organizm toksynami.

4. HIGIENA I PORZĄDEK

Mówiąc wprost – bakterie najlepiej rozwijają się w brudzie. Zanieczyszczone powietrze to nie tylko domena wielkich miast pełnych spalin i fabryk. Równie niebezpieczne jest zakurzone mieszkanie. Dlatego by unikać rozwoju drobnoustrojów, należy dokładnie sprzątać w nim przynajmniej co kilka dni. Pamiętaj też o zachowaniu odpowiedniej higieny. Mycie rąk pozwala pozbyć się wielu bakterii, które przynosimy do domu, ale to nie wszystko. Często zmieniaj i pierz ręczniki, zanim w wilgotnym środowisku wytworzy się prawdziwa armia chorobotwórczych bakterii. W publicznych toaletach do wysuszenia rąk wybierz papierowy ręcznik zamiast suszarki, która najpewniej nie była czyszczona od kilku miesięcy.

Oceń ten artykuł.